การผ่อนคลายความเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนหลับที่ไม่สนิด  สำหรับคนที่มีความเครียดนั้นจะพบว่านอนไม่ค่อยจะหลับ  หรือว่าหลับแล้วดึกๆก็ตื่นขึ้นมาเองทั้งๆที่ไม่รู้ว่าเพราะอะไร  หลายคนไม่ทราบว่าเพราะอะไรในบางครั้งความเครียดก็เข้ามาโดยที่เราไม่ได้ ตั้งใจ  และคิดว่าเราไม่น่าเครียด  แต่มันสะสมอยู่จนเราเกิดความเคยชินไปด้วยนั้นเอง  ดังนั้นจึงขอแนะนำการที่จะทำให้คลายความเครียดที่ต้องจเอมาทั้งวันสงผลต่อ ให้เรานอนไม่หลับ  ให้สามารถที่จะหลับได้และผักผ่อน
การใช้ความคิดในสิ่งที่ดีๆ  ก่อนที่เราจะนอนให้ใช้ความคิดในเรื่องที่เราชอบคิดในสิ่งที่เราสบายใจ  เกิดการจิตนากาลและความฝันต่างๆ  ที่เราคิดได้แล้วมีความสุขในการคิดนั้นๆ  เราอาจจะไปในสภาณที่เราต้องการหรือว่าเคยได้ไปแล้วรู้สึกที่ดี  อย่างเช่นไปทะเล  ไปเที่ยวในที่ต่างๆ  ก็จะเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายได้  แต่อย่างนำเรื่องอื่นๆมาปะป่นนะ
ลองออกกำลังและทำตามวิธีนี้ดู

ก่อนนอนหาสถาณที่เหมาะสมสำหรับการผักผ่อนอย่างเช่นนั่งที่ริมหน้าตา  หรือว่าระเบียง  บริเวณอื่นๆที่ทำให้เราชอบและสบาย  พยยามเอนหลังไปในท่าที่สบายมากที่สุด  ปิดตาลงทำสมธิอยู่กับหารกายใจเข้าออก  จนจ้องอยู่กับลมที่มาสัมผัสจมูก  ใช้จิตานาการว่าเราอยู่ในบริเวณที่เราชอบอย่างเช่นกำลังนั่งเอนตัวที่ริมชาย หากมีผู้คนเดินไปมามากมาย  ลทพัดเย็นๆ  และแสงแดดอ่อนๆ  มีคนเล่นน้ำสบายๆ จะทำให้เราผ่อนคลายได้ดี
ก็อีกวิธี  คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อคายความเครียด  กายที่จำทำอย่างเช่นการออกกำลังกาบเบาๆ  ในบริเวณบ้านเดินเล่นไปเรื่อยตามไปจึงการทำกายบริหารต่างๆ  หรือจะใช้วิธีการนวดตามร่างกาย  อย่างเช่นบริเวณคอ  ไหล่  ขมับ  ท้ายทอย  แขนและขา  จะช่วยให้เราลดความตึงเครียดต่างๆได้  บิดไปตามลำตัวการวิดพื้นหรือว่าการนั่งเก้าอี้โยงด้วยก็ตาม
หรือในขณะที่เรากำลังจะนอน  ให้นอนราบอย่างสบาย  ในอาการที่โล่ง  เอามือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างข้างไว้บริเวณหน้าท้องหายใจเอาปอด ลึกๆ  จะทำให้ปอดเราขบาบยตัวเอาเอาอากาศไว้สักพักหนึ่งแล้วค่อยๆที่จะปล่อยออกมา  ทำไปเรื่อยๆสัก10 ครั้ง  แล้วมาเปลี่ยนการหายใจด้วยปากแทน  ทำเช่นเดียวกันการกายใจด้วยจมูก  ให้ทำขั้นตอนแบบหนี้หลายๆครั้งจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้เราหลับได้ง่าย ขึ้น  จะไม่ทำให้เราต้องตื่นมาดึกๆ  แล้วไม่ต้องข่มตาหลับอีกต่อไป  เพราะว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัยและเป็นการผักผ่อนที่ดีที่สุด  หากมีความเครียดมารบกวนแล้วก็จะทำให้สุขภาพย่ำแย่  และหากเราได้หลับผักผ่อนที่เพียงพอตื่นขึ้นมากับเช้าวันสดใสพร้อมกับการทำ งานในวันต่อไปได้

 

ที่มา :  krabork

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*